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居家有哪些健身妙招-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:26:27 阅读: 来源:乔木厂家

导语:只要想健身,随时随地都可以,现在人因为工作的原因,难得在家休息。那么你知道日常居家有哪些健身妙招呢?一起来看看吧

居家有哪些健身妙招

私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

1234下一页时间:1分钟

效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

时间:1分钟

效力点:大腿、小腿、脚踝以及腹部。

1234下一页厨柜4:觉得放在最高处危险?那就放在最低处吧――在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势,现在开始改变,背部保持平直,以髋关节为轴心,上半身向前折,背部与地面平行,膝盖不动,手臂平伸。

时间:10~60秒

效力点: 腿部、背部肌肉。

厨柜1:站在厨柜前约50公分处,双臂前伸,双手支撑在厨柜边沿,左脚前脚掌支撑地面,右腿向后抬起,尽量抬高。左右腿互换。

时间:1分钟。

效力点:髋关节。收紧和提升臀部。

厨柜2:背向厨柜站立,双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿,上身向前拉伸。保持站姿稳定,双腿尽量不要前倾。

时间:30秒

效力点:背肌、肩部。

如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿,不可能就变得可能了。

右腿直立,右脚前脚掌着地,单手扶拖把,左腿抬起,膝盖外旋,绷脚背,尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

时间:30秒至10分钟

效力点:大腿内侧肌肉。

你还可以

弓箭步。将拖把推到最远处,再拖回。顺序:正前方两点钟方向正前方10点钟方向正前方。

放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定,发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200~240卡。

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