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练减压瑜伽帮你减肥放松

发布时间:2020-03-04 12:11:22 阅读: 来源:乔木厂家

练减压瑜伽帮你减肥放松

练减压瑜伽帮你减肥放松 练减压瑜伽帮你减肥放松,有些人明明工作很忙,甚至要做很多的家务,但是依旧每天经历充沛。也有些人虽然过得较为清闲,却感觉烦恼。其实,练瑜伽可以帮助你很好的释放压力,排忧解难。今天,小编就要和大家分享练减压瑜伽帮你减肥放松,让我们一起学习吧。

练减压瑜伽帮你减肥放松

蹲坐划船式

功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部

A、两条腿并在一起,然后两个手上分别抓着一个哑铃。

向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。

保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。

在练习的时候,将你的左手臂保持静止不动,深呼吸。

然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

练减压瑜伽帮你减肥放松

战斗式一

功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌

A、把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。

在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。

右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。

在做动作的时候,一定要注意保持你的右臂在你的右膝盖的上面,然后将手掌要向下。

B、吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。

右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

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