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4大最快的节食减肥方法看看你用了哪一种《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:16:49 阅读: 来源:乔木厂家

养生之道网导读:其实减肥不难,无论是什么节食减肥方法,关键在于你能否坚持,或者是你的身体是否能适应了。某些让你感到饥饿的或疲累的饮食方法,只……

其实减肥不难,无论是什么节食减肥方法,关键在于你能否坚持,或者是你的身体是否能适应了。某些让你感到饥饿的或疲累的饮食方法,只能暂时起作用,因为你这是在跟身体作对,所以效果不会持续很长时间,但某些情况下,当你只有很短的时间让自己变瘦一点时,你就不得不依赖这些方法了。所以,从长远来看,一个立志要控制体重,让自己保持苗条身材的人,至少需要了解掌握两种以上的瘦身饮食法,以备不时之需。接下来,养生之道网小编为大家介绍8种最快的节食减肥方法总结,看看哪种是最适合你的吧!

1、LEARN饮食

重点:低脂肪饮食配合锻炼,用食物来改变关系

LEARN的意思是英文lifestyle(生活方式)、exercise(锻炼)、attitudes(态度)、relationships(关系)和nutrition(营养)的首字母缩写,这种瘦身方法讲究低脂,55~60%的热量来自碳水化合物,少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家,不过,她更强调瘦身过程中,坚持以健康饮食为主导,另外配合以适当锻炼。

2、低脂肪饮食

重点:吃许多脱脂和低脂食物

据在美国心脏协会一项大型临床研究中,曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量,而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能,但是,当实验参与者根据该饮食指导,女性坚持每天最多摄入1500卡路里,男性最多1800卡路里,结果他们得到了一个令人惊喜的结果,这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量,和最低短期消耗量。这一结果公布之后,低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。

3、地中海饮食

重点:大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油,极少量的红肉

在对卡路里限制相当严格的地中海饮食中,在每日摄取的能量结构中,保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为“Eat,Drink,andbeHealthy”的书得来,其作者为哈佛大学营养系主任,这一身份让他的健康饮食理论颇具权威度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症,减少腰部囤积脂肪,从烹饪角度看,这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。

4、零食代餐饮食

重点:奶昔和零食当主食

最快的节食减肥方法并不都是那么痛苦的哦,吃零食都能瘦,对于那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则,用可口美味的零食支撑身体需要,并能保持体形。根据“早餐一杯奶昔,午餐一杯奶昔,加一顿精致的晚餐”的说法,这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是,这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的,而是一种比较高营养的特制零食,需要在某些专门的进口食品店才能购买到。

上述节食方法十分有效,但是,养生之道网小编再次提醒:并不是每一个人的体质都适合节食,所以大家一定要注意自己的实际情况才选择节食啦。毕竟身体才是革命的本钱,大家千万不要为了好身材而伤害好身体啦。

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