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肥胖2型糖尿病人适合做的运动0《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:42:25 阅读: 来源:乔木厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。

肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?专家介绍,肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。

具体说来肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动主要有如下几种:

一、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

二、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

三、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

四、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

五、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

六、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

七、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

八、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

九、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

温馨提醒:糖尿病患者要放宽心境,以乐观、积极的态度对待生活,对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外,平时多参加一些社交活动及适量的体育运动,也有助于改善心情,控制病情。

(实习编辑:卓少址)

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